[...] hantla nad glowa. Poszly 4 piekne serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba cwiczenia bardzo mocno mnie wymeczyly, po 2 czwiczeniu, ladna pompa. Jeszcze tylko przedramie oraz brzuch. Czuje intensywnie [...]
Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]
chucknoris - nie myl podciągania wzdłuż tułowia z wiosłowaniem. Podciąganie to jak najbardziej na obręcz barkową. zrób tak: 1 wyciskanie zza karku 5 serii po 8-14 (pierwsze, najcięższe wyciskanie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 (izolowane, dobicie bocznej głowy) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 (tył [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt. Środa:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. [...]
ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]
Ok plan rozpisany. Zaczynam szamac diete i ćwiczyć. Dzieki za pomoc Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc [...]
[...] "drazek" SRODKOWY ZAKRES WOKOL 90STOPNI 15/15/15 SCIAGANIE Z GORY PODCHWYTEM 20 Czworoglowe Przysiady PRZEDNIE ze sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie [...]
[...] spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 [...]
[...] zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu [...]
[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 TYLE CWICZEN STARCZY, BICEPSY NIE SA AZ TAKIE WIELKIE JAK NOGI! Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 PO CO TE ROZPIETKI? JAK CHCESZ TO WSTAW JE POMIEDZY PLASKA A SKOS, TO NA COS SIE [...]
[...] A TAK DSYLAM DO PLANY WSPOMNIANEGO POWYZEJ. ********************************************************************** erminho same pompki na klate to za malo, dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek, rozpietki.. CZEMU TYLKO KLATA SIE TU INTERESUJESZ? GORSZE ZANIEDBANIE TO PLECY I NOGI. Patryk_18 narazie nie robie nic w tym stylu, bo [...]
co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]
[...] treningu nie zdążyłem zrobić aero, poszła porcja carbo i białka jak zawsze i potreningowy czyli ryz z wołowiną Od nastepnych treningów zamieniam sównicę na prostowania nóg a wyciskanie hantlami na sztangę. Dodam, że barki bede wykonywał z oparciem! Jak wiecie co po niektórzy miałem wczoraj egzamin. W drodze spotkała mnie nie miła niespodzianka a [...]
[...] – 12 10 10 Triceps tu raczej bylo bez francuskiego same maszyny izolowane prostowanie rak na maszynie itp ale jednak radze francuskie wrzucic np. francuskie wyciskanie lezac - 12 10 8 francuskie wyciskanie siedząc – 12 10 10 pompki w podporze tyłem – 3x12 Sobota – klata biceps Klata Lawka pozioma [...]